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Abbau von Stress durch Progressive Muskelrelaxation

Abbau von Stress durch Progressive Muskelrelaxation | nach Jacobson

Möchten Sie Ihren Alltag ruhiger und entspannter gestalten?
Die Progressive Muskelentspannung ist eine einfache und rasch wirksame Entspannungsmethode bei körperlicher und seelischer Anspannung.
Sie hilft Ihnen, mit Ihren alltäglichen Stresssituationen gelassener umzugehen.


Was versteht man unter Progressiver Muskelrelaxation (PMR) und wie wirkt sie?

PMR ist eine aktive Form der Tiefen-Entspannung, die mit der Anspannung und Entspannung von einzelnen Muskelgruppen arbeitet. Ein Verfahren, das schnell in den Alltag integriert werden kann. Diese Methode wurde erstmals 1929 von dem amerikanischen Arzt und Psychologen Edmund Jacobson (1885-1976) beschrieben. Jacobson hatte sich mit der Funktionsweise der Muskulatur beschäftigt und herausgefunden, dass die Anspannung von Muskulatur häufig mit innerer Unruhe, Ängsten und Stress auftreten. Es geht bei der PMR um die Wechselbeziehung zwischen psychischer und muskulärer Spannung. Er konnte nachweisen, dass durch ein Herabsetzen von Spannung der Muskulatur ein tiefes körperliches Ruhegefühl und somit eine psychische Entspannung einhergeht. PMR heißt „fortschreitende Entspannung“. Deshalb werden verschiedene Muskelgruppen nacheinander angespannt und entspannt, wodurch ein vertiefter Ruhestand, also eine „fortschreitende Entspannung“ erreicht wird.

Anwendungsgebiete 

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) stellt eine einfache sehr direkte körperbezogene Form dar, Entspannung zu erlernen. Sie wird eingesetzt:
 

  • bei körperlichen Beschwerden wie Unruhe, Verspannung & Schmerzen
  • bei psychischen Beschwerden wie Anspannung, Angst, Burnout-Syndrom
  • bei Lebenskrisen wie inneren Konflikten, Entscheidungsproblemen
  • zur Freisetzung eigener Kreativität
  • zur persönlichen Bewusstseinserweiterung
  • bei Bewegungsarmut
  • zur Steigerung der Selbstdisziplin
  • bei Menschen mit Spannungskopfschmerzen / Migräne
  • bei Schlafstörungen
  • zur Geburtsvorbereitung
  • bei chronischen Schmerzen
  • bei Bluthochdruck
  • bei Nervosität (Hyperaktivität)

Es dient zudem der allgemeinen persönlichenEntwicklung.

 

Organisatorisches

  • 8 Abende á 1 Stunde 
  • Kursgebühr 120 € 

 

Ihre Kurstermine
Der Kurs findet mittwochs entsprechend dem aktuellen Kursplan statt. Eventuelle Abweichungen werden Ihnen rechtzeitig von der Kursleiterin bekannt gegeben. 

Termine | jeweils mittwochs von 19:00 - 20:00 Uhr:

  • 29.08.2018
  • 05.09.2018
  • 12.09.2018
  • 19.09.2018
  • 26.09.2018
  • 10.10.2018
  • 31.10.2018
  • 07.11.2018

Hinweis

Die Kosten für diesen Kurs werden – bei regelmäßiger Kursteilnahme – von den meisten Krankenkassen im Rahmen des Präventionsprogrammes gem. §§ 20 und 20a SGB V anerkannt, sodass Sie zwischen 70 % und 90 % erstattet bekommen können. Bitte informieren Sie sich vorab bei Ihrer Krankenkasse.

Kursort
Praxis für seelische Gesundheit
Dr. med. A. F. Ernst  |  L. D. Jeschonneck  |  B. Vortkamp |  Herr Dr. Kurtz 
Börsenstrasse 11 
47051 Duisburg 

Seminarleiterin Progressive Muskelrelaxation 
Frauke Borgards-Zwering | Diplom-Psychologin, Yogalehrerin BDY/EYU und FG und Kursleiterin für PMR


Fragen, weitere Informationen?
Falls  Sie noch andere Fragen haben, schreiben Sie uns gern eine Mail.  Wir melden uns dann telefonisch oder per Mail bei Ihnen. 

Ihre Anmeldung
Bitte nutzen Sie dieses Homepage-Anmeldeformular, um sich verbindlich für die Teilnahme am Kurs anzumelden.  Sie erhalten dann umgehend eine schriftliche oder telefonische Bestätigung. Der Platz im Kurs ist für Sie reserviert, sobald eine Anzahlung auf die Teilnahmegebühr in Höhe von 20,-- € auf unserem Konto eingegangen ist. Bitte überweisen Sie den Restbetrag spätestens 14 Tage vor Kursbeginn. Wir freuen uns auf Ihre Teilnahme und danken Ihnen für Ihre Anmeldung.


Ihr Team der Praxis für Seelische Gesundheit
 

Frauke-Borgards-Zwering

Ihre Seminarleiterin: 
Frauke Borgards-Zwering | Diplom-Psychologin, Yogalehrerin BDY/EYU und FG und Kursleiterin für PMR
 

Verbindliche Anmeldung

 
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 Hinweis: Sie können Ihre Einwilligung jederzeit für die Zukunft per E-Mail an info@praxis-seelische-gesundheit.dewiderrufen.

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